Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 77 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : w pełni wyposażona siłownia Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko SFD WPC po treningu siłowym / Jabłczan [...]
[...] mnie też mięśnie i zrobiłem się trochę za mały w ramionach :) Wszystko na mnie wisi, nawet ciuchy z przed przytycia.... Zabieram się właśnie za ćwiczenia (na razie hantle, pompki, drążek) jednak widzę, że zrobiłem się bardzo słaby. Na chwilę obecną nie mam niestety czasu na siłownię (praca do 17, mała 8-mies dzidzia w domku) więc staram się [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie trójgłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na [...]
[...] je 6razy z dość dużym wysiłkiem przy ostatnim powtórzeniu.Facet właśnie gadał coś o stawach jak wspomniałem, że będę szedł 1szy raz w życiu na siłownię (wcześniej robiłem pompki po 3 serie 30-40pompeczek jak mi się umyśliło).Tak więc proszę o poradę na temat stawów, albo może jest jakiś sposób ich "hartowania". Co chcę osiągnąć [...]
[...] 100kg. Dwa tygodnie temu rozpocząłem powoli treningi aero. Na dzień dzisiejszy ich częstotliwość wynosi 3x35min biegania (średni puls ok 165/min) + 2x30-40min ćwiczenia typu pompki, brzuszki, wykroki z obciążeniami (nie wiem jak to fachowo się nazywa) itp. Odkąd zacząłem ćwiczyć udało mi się zrzucić kolejne 1,5kg przez ok 2,5 tyg. Chciałbym w tym [...]
[...] lata temu ortopeda zakazał mi ćwiczeń siłowych i sportów kontaktowych, lecz od tej pory minęły aż 4 lata - nie raz wykonywałem drobne prace siłowe czy wykonywałem chociażby pompki. Chciałbym się wybrać na ponowne badanie, lecz to dopiero za jakiś czas niestety. Swoje pytanie kieruję na podstawie tego, że udało mi się zakupić karnet na siłownię w [...]
Witam serdecznie, przeglądam forum od ładnych kilku lat, jedna często w pracy/szkole/gdziekolwiek jako gość, stąd mała liczba przeczytanych artykułów. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Celem podstawowym jest masa, drugorzędnym siła. Nie jest to plan idealny, jednak ostatnio bardzo fajnie na mnie działa i proszę Was o pomoc, żebym sobie [...]
Witajcie, jako, że postanowiłem coś ze sobą zrobić "zanabyłem" ławeczkę z obciążeniem 110 kg i będę toczył tę nierówną walkę. Nie mam wielkiego doświadczenia, ale po przestudiowaniu setek tematów ułożyłem taki oto plan FBW : Trenowałbym naprzemiennie tygodniowo: ABC ; CAB ; BCA ... A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wyciskanie [...]
[...] 2*10 5 kg unoszenie hantli bokiem stojac 2* 10 5 kg podciaganie na trzepaku szeroko 6 powtorzen podciaganie na trzepaku normalnie 6 powtorzen przysiad ze sztanga 4*10 40 kg pompki normalnie 4*10 jak by ktos mial pomysl na jakies nowe cw do walcie smialo:D z gory dziekuje za pomoc sogami;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66kg Wzrost: 176 [...]
[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie mam uczuleń ani żadnych chorób. Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:moge wykonywać ćwiczenia domowe, brzuszki,pompki,pzysiady,moze a6w, i bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic nie stosowałem. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie stosowałem żadnych diet. [...]
Siemka;) może sprawdzicie mi plan? Mam do dyspozycji sztange z ,,ruchomym’’ obciazeniem tzn naklda ile chce. Hantle po 4 kg i dwie hantelki po 8, porecze do pompek, lawke ze skosem, drazek. Cwicze od 6 miesiecy na mase. Przytylem może jakis kilogram. Plan zmienialem co dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi [...]
[...] ) - 2 serie pompek typu szmaragd do zmęczenia - 1 seria pompek z szeroko rozstawionymi rękoma do zmęczenia. - 1 seria pompek na podwyższeniu ( nogi na łóżku) - 2 serie pompki na taboretach do zmęczenia - 3 serie podnoszenie plecaka (8,5 kg) na prawą rękę po 10 powtórzeń. - 3 serie podnoszenie plecaka (8,5 kg) na lewą rękę po 10 powtórzeń. - [...]
[...] miejscu. Moje ćwiczenia na klatkę wyglądają następująco: 5x10 skośna, 5x10 rozpiętki (motylki - urządzenie przy ławeczce uniwersalnej) 5x10 rozpiętki hantlami, czasem dodaje pompki, po części myślę, że to wina właśnie braku trochę tych pompek już to zmieniam i od następnego treningu wprowadzę je, ale co może leżeć jako inna przyczyna. Od stycznia [...]
[...] szkoda gadac) - Wyciskanie na plaskiej 5x5 31kg 36,5kg 43kg 51kg 60kg - wiosłowanie nachwytem (do dolnej czesci brzucha) 5x5 28kg 33kg 38kg 43kg 50kg -pompki na poreczach 3 x max -uginanie przedramion ze sztanga 3x ??? doradzcie ile powtorzen czy ciezar staly czy piramidka 2. - Przysiad 5x5 ciezar jak wyzej - Wyciskanie [...]